15-minutters morgenritualer for at starte din dag rigtigt

15-minutters morgenritualer for at starte din dag rigtigt

Uanset vores sædvanlige morgenrutine, har vi alle følt presset fra morgenrushet - men kan morgenritualer hjælpe?


Fra at flyve ud af døren ind træningstøj og et halvt stykke toast i hånden, til at spejde ud af din make-up taske til pendlingen – der er altid en million ting, der skal laves om morgenen, og det er svært ikke at mærke stressniveauet stige, mens vi forsøger at presse alt ind. mod uret.

Den gode nyhed er, at ved at indstille vores alarmer kun 15 minutter tidligere end normalt og udskille nogle dedikerede morgenritualer hver morgen, kan vi kanalisere vores indre zen og blive mere modstandsdygtige over for de daglige udfordringer, som livet byder på os.

Selvfølgelig er du ikkealtidinspireret til at springe ud af sengen, før du virkelig skal, og starte dine morgenritualer op, men arbejdet med vores egenomsorg er noget, vi ikke kan overlade til tilfældighederne. Hvis du har tænkt på at gøre meditation til en del af din afspændingspraksis, har vi en guide til bedste meditationsapps .

Det handler ikke kun om udførlige yogarutiner og dyrt udstyr. At inkorporere simple daglige ritualer i din morgenrutine for at hjælpe med at sætte positive intentioner for den kommende dag, kan have en stor effekt på dit velvære over tid.


En undersøgelse viste, at personer, der udførte morgenritualer før jobsamtaler, sportskampe og lignende, så deres angstniveau falde og deres præstationsniveau stige.

Morgenritualer - Ayurvediske ritualer for lykke, Mira Manek


(Billedkredit: Mira Manek)

'At starte dagen med et øjebliks observation og lytning til dit åndedræt eller at notere ting, du er taknemmelig for, flytter automatisk sind og krop til en positiv tilstand, før dagen overhovedet er startet - snarere som at skabe en indre kugle. solskin – at beskytte, at opretholde, at helbrede,” siger Se manek , forfatter til Prajña: Ayurvedic Rituals for Happiness.

'Ritualerne kan være hvad som helst - bare et par øjeblikke til dig selv for at få dit sind i rolig tilstand.'


Så hvis du er klar, hvorfor så ikke prøve nogle af Miras ritualer for at give dig noget zen om morgenen...

Hurtige morgenritualer for succes

Morgenritualer for kroppen

Ritualer

(Billedkredit: Getty Images)

Tyg forsigtigt

Der er ingen grænser for antallet af ting, vi kan gøre opmærksomt, og det inkluderer at tygge. At tage sig tid til at tygge betyder ikke kun, at du smager maden og lægger mærke til smagene, men det udmønter sig også i en bedre fordøjelse.

Fordøjelsen begynder i munden. Vores spyt indeholder fordøjelsessaft, og tænder hjælper med at nedbryde store bidder af mad, hvilket gør det nemmere for maven at behandle det, vi spiser.


'Tænk på at tygge som en slags meditation,' siger Mira, 'en ægte påskønnelse af smagen, årstiden og oprindelsen af ​​mad - hvordan den kom fra jord til bord, og de processer, den har gennemgået på denne rejse - det er ganske fantastisk når du virkelig stopper op for at tænke over det!'

Varmende drik

(Billedkredit: Getty Images)

Lav en varmende drink

Ifølge Ayurveda har vi alle en indre agni, eller fordøjelsesbrand, i vores mave, som skal fodres og holdes i live. Og for bogstavelig talt at pleje denne 'ild', skal vi være opmærksomme på, hvad vi spiser og drikker.

grunde til, at vi skal være sammen

En varmende blanding om morgenen er en ideel måde at sætte gang i vores fordøjelsessaft.

Mira foreslår, at du nipper til en kop varmt vand med ½tsk malet ingefær, en knivspids havsalt eller Himalayasalt og et par dråber kokosolie.

Morgenmad

(Billedkredit: Getty Images)

Pift din morgenmad op

'At tilføje lidt krydderi til din grød forbedrer smagen og giver din krop noget varme,' siger Mira.

Da vores agni er ret lavt indtil omkring kl. 10, anbefaler Ayurveda at have noget let og let fordøjeligt til morgenmad for at bringe din krop i balance.

Prøv denne varmende kanelgrød med stuvede frugter og valnødder:

Til grøden:

5 spsk havre

½ kop vand

½ kop komælk, nøddemælk el

kokosmælk

½ tsk kanel

1 tsk (kværnet) hørfrø

Til de stuvede frugter og valnødder:

½ æble eller ½ banan

Lidt kokosolie eller smør (valgfrit)

3-4 valnødder

Lidt revet ingefær eller ingefærpulver (valgfrit)

Metode

  • Det er en god idé at lægge havren i blød natten over, da jo længere du lægger korn i blød, jo nemmere er de at fordøje.
  • Kog havren med vand, mælk, kanel og hørfrø så længe som muligt, tilsæt mere vand, hvis det er nødvendigt.
  • Mens grøden koger, lav dit valg af stuvede frugter. Skær frugten i små stykker og kog i en lille gryde i kokosolie eller smør, hvis du bruger. Ellers kog i et skvæt vand. Bræk valnødderne i frugterne og rør det godt sammen. (Hvis du bruger æble, skal du muligvis have lidt ekstra vand, hvis du vil have det blødt.)
  • Hvis du bruger, riv et 1 cm stykke ingefær i frugterne, eller tilsæt ingefærpulveret og kog sammen.
  • Når grøden er kogt, hældes den i din skål og toppes med de kogte frugter. Tilsæt rosiner, eller et skvæt honning, hvis du vil forsøde din grød.

Morgenritualer for sindet

Ritualer

(Billedkredit: Getty Images)

Skift dine vaner langsomt

'At ændre vaner og danne nye praksisser og ritualer kan være skræmmende, så i stedet for at lave meget pludselige ændringer, som måske ikke er holdbare, start med små redigeringer af dine vaner,' foreslår Mira.

Vil du ændre en vane, men ved ikke hvor du skal starte? Med Ayurveda-systemet gøres det i kvartaler. Hvis du for eksempel har fire kaffer om dagen, skal du starte med at reducere til tre, så to, så en.

Dette kan også fungere omvendt – start med fem minutters daglig yogapraksis, og byg gradvist op til 20 minutter.

Langsom morgen

(Billedkredit: Getty Images)

Hav en langsom morgen

'En langsom morgen er en enkel og dejlig måde at tilføre dit liv en dosis af dig. ’Slow’ betyder ikke, at du skal sænke dit tempo, men blot tage den tid, du har brug for, til at fokusere på at gøre de ting, du elsker,” siger Mira.

Hvis din første tanke er, at du næsten ikke har nok tid om morgenen, som den er, så frygt ikke. En langsom morgen betyder ganske enkelt, at du kun afsætter 15 minutter på en enkelt morgen om ugen til at starte din dag på en afslappet måde.

Det kan involvere alt fra at nyde en kop te til at tage ud på en opmærksom gåtur i naturen.

Røgelse

(Billedkredit: Getty Images)

Brænd røgelse

Brugt i meditation og bøn, kan røgelse hjælpe med at berolige dine sanser og befri dig for enhver dvælende negativ energi.

Attar – en stærk, koncentreret duft destilleret fra blomster, bark, blade og træ, derefter blandet i en base af sandeltræ æterisk olie – er et populært duftvalg.

Morgenritualer for sjælen

musik

(Billedkredit: Getty Images)

Lyt til morgenmusik

'Så langt tilbage, som jeg kan huske, vågnede jeg hver dag til de klassiske lyde af morgenragaer og en sandeltræsagarbatti (røgelse), der svævede gennem huset,' siger Mira.

”Det var en daglig rytme. I mine år i udlandet i mine 20'ere huskede jeg ofte disse to ting med glæde i det øjeblik, jeg åbnede mine øjne.'

Musik har længe været en del af den helbredende tradition for Ayurveda, og ragaer – klassisk indisk musik, der udtrykker særlige stemninger – er nøglen.

Vores følelsesmæssige tilstand svinger ofte mellem morgen og aften, og ragaer vedtager deres toner og tonehøjde for at afspejle dette.

jeg vil give ham hovedet

Morgen-ragaer (du kan finde eksempler på YouTube) er blødere og mere melodiøse, for at berolige nerverne og lede sindet til meditative tilstande. Tidlig morgenmusik efterlader dybe indtryk i sindet, hvorfor dette i mange kulturer anses for at være det ideelle tidspunkt for bøn.

Meditere

(Billedkredit: Getty Images)

Meditere

Hvis du føler dig overvældet af racende tanker eller grebet af en følelse af angst, er meditation det ideelle middel til at berolige sindet.

Lav en playliste med beroligende, klassiske eller opløftende lyde – eller en kombination af alle tre – der fremkalder lykke og lempelse .

Hvordan man mediterer

  • Sæt dig oprejst i sengen eller på en pude på gulvet og lyt bare. Hvis du finder dit sind vandrer, skal du bare tune ind på melodien og lydene.
  • Tag dybe vejrtrækninger, mens du lytter, sænk gradvist din vejrtrækning og sæt dig ind i din krop. Forestil dig, at den ekstra ilt strømmer ind i din hjerne og efterlader dig roligere, men alligevel mere vågen.
  • Mærk enhver frygt bevæge sig gennem dine årer mod dine hænder og fødder, og visualiser, at den falder væk fra dine ekstremiteter. Ryst på hænder og fødder, hvis du kan, så læg dig lidt ned og lad den fornyede ro gennemsyre dig.
  • Tænk kun på dagen foran og de små ting, der vil gøre dig glad, uanset om det er en gymnastiktime, leg med et kæledyr eller en varm drink på din yndlingscafé.
  • Hvis du har brug for hjælp til at guide din praksis, så prøv disse meditations apps .

Gør en bevidst indsats for at gøre dette i løbet af dagen, og vælg overskuelige aktiviteter, som du ved vil passe ind i din tidsplan.

Selvom uanset hvilken situation du har at gøre med i det nuværende øjeblik måske ikke ændrer sig, vil regelmæssig meditation give dig værktøjerne til at hjælpe dig med både at reflektere over og omformulere en given situation.

Træk vejret

(Billedkredit: Getty Images)

Træk vejret

'Anulom vilom' – alternerende næsebor-åndedræt – er fantastisk til at give energi, afgifte og balancere energien i kroppen, samt hjælpe med at fremme blodcirkulationen og lindre stress.

'Dette er en dejlig lille teknik til at berolige kroppen, berolige sindet og bringe lidt balance til din dag,' siger Mira.

Sådan trækker du vejret for at slappe af

  • Luk dine næsebor med en tommelfinger og første finger. Fjern din tommelfinger og træk vejret dybt ind gennem det åbne næsebor.
  • Hold vejret i omkring fem sekunder, hold det andet næsebor lukket, læg derefter tommelfingeren tilbage og ånd helt ud fra det andet næsebor. Fortsæt, skiftevis mellem næseborene.
  • Mærk din mave trække sig sammen og udvide sig hver gang, og vær opmærksom på din energi, mens du gør dette. Fortsæt i et par minutter og prøv at gøre det lidt længere hver dag.