3 måder at træne dit sind i at leve fuldt ud i øjeblikket

3 måder at træne dit sind i at leve fuldt ud i øjeblikket

“Det er at være her nu, det er vigtigt. Der er ingen fortid, og der er ingen fremtid. Tid er en meget vildledende ting. Alt, hvad der nogensinde er, er nuet. Vi kan få erfaring fra fortiden, men vi kan ikke genopleve det; og vi kan håbe på fremtiden, men vi ved ikke, om der er en. ' - George Harrison

brenkee


1. Stop med at holde dig fast i fortiden.

Dit sind svinger mellem en stressende tanke om en fremtidig begivenhed, mens du samtidig husker en tanke fra fortiden. Du er fanget i et vice-lignende greb begravet mellem to tanker, der holder dig fanget. Du opgiver håbet om at forblive jordet i det nuværende øjeblik på trods af dine bedste intentioner om at give slip på de uophørlige tanker.

jeg vil have den slags kærlighed

Lyder ikke dette ovenstående scenario alt for velkendt?

Vores sind forbruges sædvanligvis af tænkning og analyse, for ikke at nævne de ledsagende følelser, der driver vores tankemønstre.

I hans bogEt helt nyt sind, forfatter Daniel Pink mener, at fremtiden vil tilhøre de ”højre hjerne” tænkere, der tænker i hele termer. Den højre hjerne anses for at være komplet, integreret og holistisk, mens venstre er logisk, analytisk og objektiv.


At leve fuldt ud i det nuværende øjeblik inviterer dig til at trække på din højre hjerne, som er intuitionens sæde. Vigtigheden af ​​at læne sig mod højre hjernetænkning muliggør integrationen af ​​vores sjette sans, intuition. Denne fakultet eller subtile viden væver sig gennem hele vores liv, så vi kan genoprette forbindelsen til vigtigheden af ​​at være i det nuværende øjeblik.

Du har måske hørt det sagt, at fortiden og fremtiden kun er illusioner, da de ikke eksisterer i NU.


Hvor er de?

Fortiden er en hukommelse, og fremtiden er endnu ikke ankommet. Selvom vi konstant afspiller aspekter af vores fortid, hvad enten det er bevidst eller ubevidst, bringer vi det ind i nutiden. Vores interaktion med andre henvises til ved tidligere konditionering.


Hvis en ven ikke vender tilbage til et telefonopkald, kan du føle dig såret, vred og forrådt, selvom der kan være en logisk grund til ikke at ringe. Ubevidst er vi hurtige til at drage konklusioner om, at vi er blevet behandlet uretfærdigt.

Vores underbevidste tanker husker hurtigt vores fortid gør ondt ved at skabe de ledsagende følelser til at understøtte tankerne. Alt dette sker i et split sekund, og vi bliver offer for os selv.

I hans roste bogVejen til den fredelige kriger, selvhjælpsforfatter og taler Dan Millman minder os om vigtigheden af ​​dette øjeblik, ”Tiden er nu, stedet er her. Bliv i nutiden. Du kan ikke gøre noget for at ændre fortiden, og fremtiden kommer aldrig nøjagtigt som du planlægger eller håber på. ”

Jeg kan føle mig skyldig i fortiden, bekymret for fremtiden, men kun i nuet kan jeg handle. Evnen til at være i det nuværende øjeblik er en vigtig komponent i mental velvære.


- Abraham Maslow

2. Mind dig selv om, at det nuværende øjeblik er alt, hvad du har.

For at opleve tidløs sundhed og velvære er det vigtigt at være centreret i øjeblikket. De, der lever i fortiden, inviterer mental stress, der er forklædt som beklagelse, frygt og angst. Tilsvarende lever de, der er fremtidsorienterede, med frygt, bekymring og vrede, da de forventer en fremtid, der aldrig ankommer som planlagt.

En velkendt aforisme siger, at din krop er i øjeblikket, det bør dine tanker også gøre. Dette menes, når man taler om sind-kropsforbindelse - integrering af sind og krop, så de er i harmoni og forening med hinanden. Sind og krop kan ikke forenes, hvis dine tanker er andre steder end i det nuværende øjeblik.

Det er bredt accepteret, at de, der lever i fortiden eller fremtiden, opgiver deres personlige magt og dermed reducerer kapaciteten til at skabe deres ideelle livsforhold.

Muligheder går tabt, da de ønsker ting som de plejede at være, eller håber livet vil udfolde sig på en bestemt måde. Deres sind er fanget i en kamp, ​​der længes efter noget mere. Som bevis via Dan Millmans citat ankommer fremtiden aldrig, som vi planlægger eller håber på. Det er indlysende, at vi tager os af det nuværende øjeblik med dyb opmærksomhed.

Selv om det er godt for mig at tilslutte mig dyderne ved at leve i det nuværende øjeblik, er det udfordrende at holde vores opmærksomhed fokuseret i nutiden, da vi hele tiden reagerer på vores tanker.

Sådanne tanker ville have dig til at vide om din modstand mod dette øjeblik. Disse tanker i form af ego overbeviser dig om, at det nuværende øjeblik ikke lever op til det, du forestillede dig at være, så lidelse følger.

3. Find indre fred.

Så hvad kan du gøre ved det? Hvordan kan du leve fuldt ud i nutiden? Lær først at være vidne til dine tanker med et åbent hjerte og medfølelse. Mange mennesker, der bemærker deres tanker, er ude af kontrol, svarer venligt. Forsøg ikke at tavse dit sind, da det kun ophidser det. Vidne betyder at observere uden at skabe en dialog til støtte for tankerne.

En effektiv måde at genoprette forbindelse til sig selv og til det nuværende øjeblik er at henlede opmærksomheden på din ånde. Kan du huske, at jeg tidligere talte om sind-krop-forbindelse? Ved at integrere dine tanker med dine kropsfornemmelser kan du være til stede og opmærksom. Du flytter din opmærksomhed væk fra de uophørlige tanker ind i din krop.

Luk øjnene og fokuser din opmærksomhed på dine næsebor. Lad ikke andre distraktioner komme ind i dit sind. Fokuser på vejrtrækning ind og ud i fem vejrtrækninger. Gør dette så ofte som du har brug for hele dagen, når du finder dig selv stresset uden grund.

Øvelsen af ​​mindfulness giver dig mulighed for at oprette forbindelse igen til det nuværende øjeblik. Mindfulness sigter mod at tæmme sindet gennem fokuseret opmærksomhed.

Så en simpel handling at vaske op kan være en givende oplevelse.

Det kræver selvfølgelig praksis og tålmodighed at blive opmærksom, men belønningen er bestemt det værd.