Bedste tidspunkt at dyrke yoga: er am eller pm bedre for din praksis?

Vi kender alle fordelene ved yoga, men hvad er det bedstetidat lave yoga - morgen eftermiddag eller aften? Den gamle praksis kan hjælpe dig med at slappe af, øge din fleksibilitet, give dig energi, hjælpe dig med at tabe dig og mindske stress.

Dog timingernøglen til at låse op for disse utallige fordele: Det er vigtigt at bemærke, at nogle stillinger er energigivende, mens andre er beroligende, hvorfor yoga traditionelt praktiseres tidligt om morgenen eller om aftenen.

Yoga kan være utroligt opkvikkende om morgenen som en bogstavelig hilsen til morgensolen; mens det om aftenen kan være en kraftfuld måde at slappe af og slappe af efter en lang dag. Selvom der er fordele ved begge, kommer det i sidste ende ned til dine individuelle mål og daglige tidsplan.

Så bryd din yndlingsmåtte ud, og lad os få den perfekt træningsplan for din yogapraksis afgjort, én gang for alle.

Hvornår er det bedste tidspunkt at lave yoga?

(Billedkredit: Getty)

1. Er morgen det bedste tidspunkt at lave yoga?

At rulle din yogamåtte ud om morgenen er en fantastisk måde at kickstarte din dag på. En yogasession ved solopgang vil starte din dag på højre fod ved at give dig mulighed for at rense dit sind, forbedre dit fokus og give dig et udbrud af energi til den kommende dag. Det kan også stimulere dit stofskifte, fordi yoga fremmer en sund fordøjelse og stabiliserer blodsukkerniveauet.

Hvis du vågner op med ømhed eller stivhed, kan en simpel strækrutine minimere smerten, da du forsigtigt øger fleksibilitet, mobilitet og muskelstyrke. Yoga kan også være en effektiv måde at bekæmpe stress og angst på: Dette skyldes, at yoga har en beroligende effekt og evnen til at ændre kroppens stress-respons-systemer ved at reducere pulsvariabiliteten.

Nogle af de bedste yogastillinger at inkludere i din morgenrutine er:

Jeg savner min voldelige ekskæreste

• Sol hilsner
• Siddende twist
• Kat-ko
• Ørne positur
• Bridge positur
• Spinal twist

Yoga er en vidunderlig måde at starte din dag med omtanke og tage sig tid til dig selv, før dit hektiske liv kommer i vejen. Men hvis du bare ikke er en morgenperson (skyldig!), kan en aftenyoga-session også være gavnlig.

(Billedkredit: Getty)

2. Er natten det bedste tidspunkt at lave yoga på?

Uanset om du er en natteravn, eller om dine morgener er for meget af en vanvid til at passe en fuld træning i, har en aftenyoga-rutine mange væsentlige fordele.

En natøvelse lige før du går i seng vil gøre din krop klar til en nat med dyb, afslappende søvn. Det har undersøgelser vist sind-krop terapi , herunder yoga, er en måde hvordan man får bedre søvn og kan effektivt behandle søvnløshed.

At lave yoga stimulerer din krops afspændingsrespons, hvilket vil hjælpe dit sind til at falde til ro og give slip på dagens stress. Det kan også lette enhver spænding, ømhed eller smerte, der kan være dukket op i løbet af din dag. Yoga om aftenen vil afslutte din dag på en positiv, fredelig tone. At være i bedre humør, når du falder i søvn, betyder, at du vågner udhvilet og genoprettet.

hvordan er det at spise ude en pige

Det vigtige at huske med en aftenyoga-session er, at det er tid til at slappe af og stresse af: Vælg langsommere, beroligende stillinger i stedet for alt for stimulerende. Nogle stillinger til at arbejde ind i din aftenrutine inkluderer:

• Barnets stilling
• Stående fremad bøjer
• Nedadvendt hund
• Due
• Tilbagelænet twist

Så hvornår er det bedste tidspunkt at dyrke yoga?

Selvom der er individuelle fordele ved morgen- og aftenyoga-sessioner, handler det om at finde det tidspunkt, der passer bedst tildu. For at få det bedste udbytte handler det om konsistens over tid. Tænk på dine mål, hvornår du føler dig mest energisk og motiveret, og når du har dedikeret tid fri for distraktioner, og form din rutine i overensstemmelse hermed. Find det tidspunkt, der passer bedstdinlivsstil og tidsplan, og det bliver nemmere at holde fast i det.

Det eneste tidspunkt at undgå at lave yoga er lige efter et måltid. Enhver form for træning på en fuld mave kan være ubehageligt, så det anbefales at vente mindst to timer efter at have spist, før du træder på din yogamåtte.

Visse tidspunkter på dagen er bedre til praksis afhængigt af dine specifikke mål. Hvis du vil tabe dig, så lav yoga på et tidspunkt, hvor du har mest energi og er mest spændt på at svede. For at opnå størst mulig fleksibilitet, prøv at øve om eftermiddagen eller aftenen, når din krop allerede er opvarmet og fleksibel. Hvis dit mål er afslapning, er aften- eller nattræning bedst, for at holde sig i tråd med din krops naturlige døgnrytme. Sørg for at vente til efter alle dine familiepligter er overstået (lægge børnene i seng, lave pligter, gå tur med hunden osv.), så du kan være til stede og fokusere på din praksis uden forstyrrelser eller forstyrrelser.

At finde den tid, der giver mest mening for dig, er nøglen til at forblive konsekvent og låse op for yogaens utrolige fordel for dit sind, krop og liv.

den største kærlighed i mit liv