Hvor mange timers søvn har jeg brug for?

Hvor mange timers søvn har jeg brug for?

Der er talrige fordelene ved søvn - det hjælper med at forbedre hukommelsen og dit immunsystem og er generelt afgørende for et godt helbred og mentalt velvære. Men når livet bliver travlt og krævende, er det ofte det første, vi forsømmer eller ofrer. Det er uheldigt, fordi kvalitetssøvn er lige så afgørende for et godt helbred som at spise rigtigt og få nok dyrke motion .


hvordan man ikke taler med lave mennesker

Læs videre for at lære, hvor meget kvalitetssøvn vi virkelig har brug for dagligt, hvorfor det er afgørende for vores helbred, og hvordan du forbedrer din nattesøvn ved at bruge bedste meditationsapps rundt og opbygge sunde rutiner.

Hvor mange timers søvn har du brug for?

Ifølge National Sleep Foundation , personer over 64 år burde få syv til otte timer, mens personer mellem 18-64 har brug for syv til ni timers søvn.

Disse retningslinjer fungerer som en tommelfingerregel, men National Sleep Foundation anerkender, at den ideelle mængde søvn varierer for forskellige mennesker, afhængigt af deres omstændigheder. Nogle mennesker har vrikkeplads på hver side af søvnområdet for en acceptabel (men ikke optimal) mængde søvn.

At beslutte, hvor meget søvn vi har brug for, betyder at overveje vores generelle helbred, typiske søvnmønstre og daglige aktiviteter. Nedenfor er nogle spørgsmål til at hjælpe med at vurdere dine individuelle søvnbehov:


  • Er jeg sund, glad og produktiv på syv timers søvn? Har jeg bemærket, at jeg har brug for mere søvn for at præstere bedre?
  • Har jeg sameksisterende sundhedsproblemer? Er jeg i risiko for nogen sygdom?
  • Har jeg et højt energiforbrug dagligt? Har jeg et arbejdskrævende arbejde eller dyrker jeg ofte sport?
  • Oplever jeg eller har jeg en historie med søvnproblemer?
  • Kræver mine daglige aktiviteter årvågenhed for sikkerheden? Betjener jeg tunge maskiner eller kører jeg hver dag?
  • Føler jeg mig søvnig på arbejdet?
  • Er jeg afhængig af kaffe og koffein for at komme igennem dagen?
  • Når jeg har en åben tidsplan, sover jeg så mere, end jeg plejer på almindelige arbejdsdage?

Den bedste måde at vide, hvor meget søvn vi har brug for, er at starte med de anbefalede timer og besvare ovenstående spørgsmål for at identificere vores optimale mængde søvn.

Så hvorfor har du brug for så mange timers søvn?

Ifølge Harvard Health , i de senere år har videnskabsmænd erfaret, at vores kroppe skyller affaldsmateriale ud fra vores hjerner under søvn. For eksempel indeholder en del af det fjernede affaldsmateriale proteiner involveret i Alzheimers sygdom.

En anden nylig undersøgelse ud af University of California i Berkeley fandt ud af, at gentagne søvnafbrydelser førte til forværring af åreforkalkning (ophobning af fedt, kolesterol og andre plak-fremkaldende stoffer i og på dine arterievægge, som kan begrænse blodgennemstrømningen.) Alligevel er det mindre klart, hvorfor personer, der sovermereend de anbefalede timer har også dårligere helbredsudfald.


kvinde sover i sengen ved dagslys

(Billedkredit: Getty)

Myter og fakta om søvn

  1. Myte:At få en time mindre søvn om dagen påvirker ikke min funktion i dagtimerne.
    Faktum:Vi er måske ikke mærkbart søvnige på arbejdet, men tabet af selv en times kvalitetssøvn påvirker vores evne til at tænke korrekt eller reagere hurtigt. Det kompromitterer også vores kardiovaskulære sundhed, evne til at bekæmpe infektioner og energi.
  2. Myte:At få ekstra søvn om natten afhjælper mine problemer med overdreven træthed i dagtimerne.
    Faktum:Mens mængden af ​​søvn, vi får, er afgørende, er detkvalitetaf søvn, som vi skal være opmærksomme på. Kvalitetssøvn får os til at føle os veludhvilede om morgenen og klar til dagen.

    Myte:Jeg kan kompensere for mine tabte søvntimer ved at sove mere i weekenden.
    Faktum:Ja, sådan et søvnmønster kan afhjælpe en del af vores søvngæld, men det kan ikke helt kompensere for tabte søvntimer. Desuden kan det også påvirke vores søvn-vågen-cyklus, hvilket er kontraproduktivt.
  • Bedste søvnhjælp : fantastisk tilbehør, der hjælper dig med endelig at få en god nats lukketid

Sådan forbedrer du kvaliteten af ​​din søvn

Okay, så vi ved allerede, at vi har brug for mere søvn, men vi skal også vide det hvordan man får bedre søvn . At forbedre vores søvnhygiejne, herunder vores søvnrelaterede vaner og soveværelsesindstillinger, hjælper os med at få bedre hvile. Nedenfor er nogle søvnhygiejneforbedringer, du kan prøve.


  • At holde sig til en daglig søvnplan, inklusive weekenderne
  • Øv en afslappende rutine før sengen dagligt for at gøre det nemt at falde i søvn hurtigt
  • Valg af støttende madras, hyggeligt sengetøj og den bedste puder til søvn
  • Afbryde forbindelsen til alle elektroniske enheder, der udsender blåt lys, såsom tv-skærme, mobiltelefoner, tablets eller bærbare computere i mindst 30 minutter før sengetid
  • Minimerer potentielle forstyrrelser fra lyd og lys i vores soveområde og optimerer vores soveværelses aroma og temperatur
  • Overvåger vores indtag af alkohol, nikotin og koffein dagligt og undgår deres forbrug et par timer før sengetid
  • At være mere aktiv i løbet af dagen ved at inkorporere noget motion i vores daglige rutine
  • Øve meditation og afspændingsteknikker for at hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten

Meditationsapps, der hjælper dig med at sove bedre

Meditationsapps kan hjælpe med problemer med at falde i søvn eller søvnløshed. De indeholder et bibliotek med beroligende musik og lyde, og nogle har yderligere funktioner såsom indbyggede påmindelser eller en timerfunktion.

Læs vores guide til Headspace kontra Ro - for at se, om en af ​​disse er den rigtige for dig. Eller da de fleste meditationsapps tilbyder gratis prøveperioder, kan du prøve et valg først. Tag et kig på vores liste over ti populære meditationsapps på markedet.

  1. Berolige
  2. Headspace
  3. Insight Timer
  4. Simpel vane
  5. Smilende sind
  6. Stop, træk vejret og tænk
  7. 10% gladere
  8. Buddhificerer
  9. Sattva
  10. Pzizz

Bundlinjen

Så hvor mange timer sover durent faktiskbrug for? Nå, det varierer for hver person, og flere faktorer påvirker vores søvnbehov. Alligevel er syv til ni timer dagligt for de fleste voksne den ideelle mængde. Så bliv slumret!