Skal du spise før eller efter træning? Vi spurgte eksperterne

Skal du spise før eller efter træning? Vi spurgte eksperterne

De siger, at nøglen til succes er forberedelse, og det er helt sikkert rigtigt, når det kommer til fitness - men når det kommer til at give energi til din krop, skal du så spise før eller efter en træning?


Du vil have dit sæt klar, din playliste sorteret og nu kommer din ernæring. Hvordan og hvornår vi brænder er en vigtig faktor for, hvor godt eller komfortabelt vi præsterer. - og mange af os spekulerer stadig på, om det er bedre at få et måltid før eller efter en træning.

'Svaret på dette afhænger i høj grad af den enkelte,' forklarer medvært for 3 PT'er og en kop te podcast og direktør for Løftet Fitness , Laura Hoggins.

Mens 'du er nødt til at sikre, at din krop får tilstrækkelig næring med en afbalanceret kost for at præstere', vil nogle af os måske arbejde bedre på tom mave, forklarer Laura.

'Hvis det er en tidlig morgen træning, vil du ikke spise for tæt på den burpee finisher!'


Men hvis du planlægger at lave en længere session - også selvom du stadig gør det begyndertræning - din krop har brug for kulhydrater, påpeger Laura. Det handler ikke kun om, hvornår eller hvad du indtager, det handler også om, hvor godt din krop kan behandle det.

Hvis du nogensinde har løbet en løbetur kort efter frokosten, vil du vide, hvor ubehageligt det kan være. Det er fordi du ikke har givet dig selv tid nok til at fordøje - endsige gøre brændstof tilgængeligt fra - det du lige har spist.


hvordan er det at være dreng

I sidste ende er 'alles ernæringsbehov forskellige, og meget afhænger af personlige præferencer'.

Kvinde i gymnastiksalen


(Billedkredit: Getty Images)

Hvad kan du spise før en træning?

Vores krops vigtigste brændstofkilde er fedt og kulhydrater. Kulhydrater bliver lagret i muskler og lever som glykogen, samt blodsukker, mens fedt sidder i kroppen som fedtvæv.

Som med alt andet kan kroppen godt lide at bruge den lettest tilgængelige form for brændstof - og det er glykogen. Vores hjerner spiser sukker, vores muskler vil naturligvis vælge det, hvis de får valget. Når vi spiser, før vi træner, fylder vi motoren op med glykogen - vores kroppe kører på de kulhydrater, vi spiser. Selvom det måske ikke gør den store forskel for korte træningspas, kan det forbedre din præstation over længerevarende aktiviteter.

Så hvad skal vi brænde med, og bør maden være forskellig alt efter hvilken aktivitet, vi laver? Førende registreret ernæringsekspert og grundlægger af Rhitrition , Rhiannon Lambert , siger, at vores mål bør være at matche vores mad til vore dages krav.

'Det betyder, at du skal spise de rigtige mængder og typer mad, der passer til dine individuelle behov. Standardrådene er at spise et måltid 2-4 timer før træning for at give det tid til at fordøje og falde til ro. Dette måltid bør indeholde tilstrækkelige mængder kulhydrater til at give næring til din træning.'


Rhiannon anbefaler før-træning måltider som grød (eller natten over havre), æggekage, spaghetti eller en slags bønne/kylling wrap. Alt, der har en god blanding af kulhydrater og magre proteiner.

Hvis du træner inden for to timer, skal du dog gå efter en mindre snack - eksperimentering er nok det bedste bud. Mens nogen måske trives med en proteinshake og et æble, vil du måske opleve, at et stykke fuldkornstoast og nøddesmør fungerer bedre.

Kvinde afslutter træning med en smoothie

(Billedkredit: Getty)

Hvad skal du spise efter træning?

Har du nogensinde været ude at løbe eller motionere og fantasere om mad...kun for at komme hjem og føle sig tydeligt u-sulten? Du er ikke alene; Mange af os mister appetitten under træning, da blod strømmer til musklerne og væk fra maven. Men det betyder ikke, at du skal gå for længe, ​​før du tanker igen; jo længere du udsætter tankning, jo mere kvalme, svimmel og svag kan du begynde at føle dig.

“Det er vigtigt at genopfylde det udtømte glykogen, der bruges under træning, og protein er et must efter vægttræning; det hjælper med at reparere de muskelfibre, der arbejdede hårdt under det sidste sæt bicep-krøller,” understreger Laura.

Men som med alt, er den bedste genopfyldningspolitik at lytte til din krop og finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.

'Alle er forskellige i, hvad de kan lide at spise, hvordan deres appetit er, og hvad der sidder behageligt i maven i timerne efter træning,' forklarer Rhiannon.

Når du er klar til at spise, anbefaler hun, at du spiser mad, der er rig på kulhydrater af høj kvalitet for at genopbygge kroppens glykogenlagre, sammen med noget magert protein til muskelreparation og planeter af væsker (tjek vores liste over højprotein frokostideer ).

Det lyder måske mærkeligt, men Rhiannon siger, at én mad, der sætter kryds ved alle restitutionskasserne, er mælkeprodukter - så at have en hurtig smoothie, mælk med smag eller frugtyoghurt efter en træning, kan være ideelt. Hvis du er mælkefri, så prøv et nøddebaseret alternativ (skyl en håndfuld spinat og/eller havre i, hvis du laver en smoothie for at booste kulhydratprofilen).

Der er ingen 'rigtig' måde at brænde på. Nogle mennesker kan løbe 10K på tom mave, mens andre måske kæmper for at komme til vejs ende. På samme måde er det ikke alle, der orker at spise med det samme efter træning.

Dommen: spise før eller efter træning?

Din bedste mulighed er at eksperimentere; prøv forskellige måltider før træning, før du træner, og prøv fastende cardio. Giv dig selv et vindue på to timer til at spise, før du træner, og tank derefter brændstof inden for en periode på to timer efter du er færdig. Hvis det ikke føles godt, så flyt grænserne lidt.