Sådan mediterer du hvor som helst og når som helst
Meditation er ofte forbundet med idealet: nogen sidder på tværs af benene i et afsondret rum i timevis af uforstyrret stilhed. Så når du sætter dig ned for at prøve dig selv, indser du, hvor svært og ubehageligt det kan være.
Din næse klør. Du bemærker fluen i dit værelse. Du tænker på frokost. Uovervåget e-mail. Måske tænker du på, hvordan du ser udefra: ligner du nogen, der mediterer?
For at vi kan nyde øvelsen, skal vi tage meditation ud af dens piedestal.
Det kræver mental styrke at sidde alene med dine tanker. Og jeg troede tidligere, at jeg var en fiasko, fordi jeg ikke kunne være stille i ensomhed i timevis. Jeg lærte at - der er ingen rigtig måde at meditere på. Det er beregnet til at blive taget højde fordu,og hvad du ønsker at opnå ved at afsætte tid til dig selv.
pige siger, at hun gerne vil hænge ud, men gør det aldrig
Hvis du ikke er begyndt at køre, er det usandsynligt, at du kører en 5K på din første dag. Med de fleste ting skal du først bygge dit fundament. Find hvad der føles godt. Og nyd øvelsen. Det samme gælder meditation.
En måde at starte på er at tage det nuværende øjeblik til at reflektere og vende indad. Det kan give os tid til at hvile vores sind og lade det bugtes. Eller det kan give os tid til at komme i kontakt med vores åndedræt. Selv bare spørge dig selv i øjeblikket,hvordan har jeg det? Dette er mere magtfuldt, end det ser ud til.
Når du opgiver denne idé om, hvordan du synes, du skal meditere, indser du, at du kan meditere hvor som helst / når som helst. I metroen eller toget, mens du venter på lægens kontor, om morgenen, inden sengetid eller på en kort gåtur - meditation kan indarbejdes i dit daglige liv.
Start simpelt. Bliv opmærksom på det nuværende øjeblik og forbind dig til din ånde. Inhalér, hold vejret et par tællinger, og træk vejret langsomt ud. I tider med kaos eller stress kan det tage et øjeblik at trække vejret og tænke ændre, hvad du føler om din dag.
hvordan man ved, om man skal gifte sig med hende
Bare tag et øjeblik til at lytte til lydene omkring dig. Måske udtrykke små taknemmelige tegn for at løfte din ånd. Du kan takke solen for at give dig en dejlig varm dag, eller hvis det regner, tak for regnen for at bringe trøst og fred og erkende, at solen ikke ville være så dejlig, hvis der ikke var lidt regn en gang imellem. Anerkend lyde omkring dig. Folk chatter. Manden vender sin avis. Sipping af kaffe. Hvis tingene er høje, skal du vide, at disse lyde ikke er permanente. Og hvis det er stille, vær taknemmelig for, at du får dette øjeblik til at nyde i fred.
Og hvis alt ser ud til at være for meget, og du ikke kan tænke på noget at være taknemmelig for, skal du bare takke din krop for at rejse dig om morgenen og føre dig dit sted, hvor du er nu. Og håb på en fredelig dag.
Dette mediterer. Så minimal og uformel som den er, er det en måde at hjælpe med at rydde dit sind. Du behøver ikke at være på tværs af benene i et stille rum fire timers introspektion, men det kan du være. I tide. For nu kan du nyde at meditere i små øjeblikke, og du vil opdage, at øvelsen vil vokse til noget smukt.