Hvorfor har jeg angst om natten?

Hvorfor har jeg angst om natten?

Vi vil være ægte med dig: Vores kollektive mentale sundhed har ikke været så sundt det sidste år. Ifølge Anxiety & Depression Association of America påvirker angstlidelser mere end 40 millioner voksne i USA, og for mange bliver deres symptomer kun værre om natten. Racing tanker og følelser af bekymring, panik og frygt kan forhindre din krop i at hvile, slappe af og falde i en dyb søvn.


Heldigvis er der mange måder at bekæmpe angst om natten på. Nogle mennesker har stor succes med at bruge bedste meditationsapps eller krystaller til angst at falde til ro eller at udvikle en solid natterutine.

Men mens man finder ud af det hvordan man får bedre søvn er vigtigt, det er også vigtigt at forståhvorfordu kan have angst om natten, så du kan komme til roden af ​​problemet.

Hvad forårsager angst om natten?

Det er almindeligt, at mennesker med angst har svært ved at sove. En del af problemet er, at de to kan skabe en ond cirkel: søvnmangel kan få dig til at føle dig angst, og så begynder du at føle dig angstomdit søvnmangel.

Du kan opleve angst om natten af ​​flere årsager:

1. Mental hyperarousal

Det er ikke overraskende, at så mange mennesker, der lider af angst, også lider af søvnforstyrrelser eller bare har sværere ved at falde i søvn og blive ved med at sove. Ifølge Cleveland Clinic , påvirker søvnforstyrrelser mere end 50 procent af patienter med generaliseret angstlidelse.


Søvnbesvær kan skyldes:

  • Racing tanker
  • Stress og bekymring
  • Forventning til næste dag

Disse 'stressorer' kan forårsage et adrenalinsus, der gør det sværere at sove. For at gøre tingene værre, kan angst få dig til at gruble over din frygt og bekymringer om natten, når du prøver at sove. Denne stress-relaterede kognitiv-emotionelle reaktivitet, en tilstand af mental hyperarousal, har vist sig at være en nøglekomponent i søvnløshed .


2. Angst for ikke at falde i søvn

Du kan ikke falde i søvn, fordi du er bekymret for noget. Du kigger over på uret. Klokken er 3 om morgenen. Nu er du stresset over, at du stadig ikke sover og skal op om et par timer.

krystaller at sove med under hovedpuden

For mange mennesker udspiller dette scenarie sig hver aften i ugen. Til sidst udvikler de forventningsangst for at gå i seng. De er med andre ord angste for at gå i sengfordide er bekymrede for, at de får angst for at sove. Det er bogstaveligt talt angst for at have angst.


dj khaled kun fans

Forventningsangst kan skabe en ond cirkel. Du bliver så ængstelig, at du kommer til at få angst, så det bliver en selvopfyldende profeti.

3. Søvnmangel

Mangel på søvn kan også forårsage angst. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Sleep Research viser, at angst kan påvirke dybe og REM søvn stater. Angst kan også føre til mareridt eller foruroligende drømme, der kan forstærke negative associationer til søvn.

Der er også beviser - for eksempel denne undersøgelse i Journal of Neuroscience -at mennesker med angst har en tendens til at være mere følsomme over for virkningerne af søvnmangel. Mangel på søvn kan faktisk forværre angstsymptomer.

En kvinde, der ikke vil vågne


(Billedkredit: Getty)

Hvordan man bekæmper angst om natten

Angst er et af de mest almindelige psykiske problemer i landet, men det er også meget behandleligt. Mange mennesker reagerer meget godt på behandling og terapi. Hvis du lider af angst om natten, så tal med din læge eller terapeut. Der er hjælp derude. Der er ingen grund til at skamme sig, og der er ingen grund til at lide.

1. Kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi, eller CBT, er en almindelig og effektiv behandling af angstlidelser. Med CBT er målet at ændre tankemønstre og transformere negative tanker til positive, siger den American Psychological Association . Selvom det er effektivt, kan det tage 16 uger eller mere at se resultater med CBT.

2. Behandling af underliggende tilstande

Nogle gange er angst om natten, eller angst generelt, forårsaget af en underliggende medicinsk tilstand. Diabetes, hjertesygdomme, kroniske smerter, irritabel tyktarm (IBS) og endda hyperthyroidisme er blevet forbundet med angst.

Hvis en underliggende medicinsk tilstand forårsager din angst, er behandling af denne tilstand det første skridt til at slippe af med din natteangst.

3. Mindfulness meditation

Mindfulness kan hjælpe med at berolige og stille sindet, så du kan falde i en dyb søvn, siger den Søvnsundhedsforeningen . Det kan især være nyttigt, hvis du er bekymret for ikke at kunne falde i søvn.

Mindfulness meditation kan hjælpe dig til at blive mere bevidst om dine tanker og lade dem gå i stedet for at drøvtygge. Med øvelse lærer du at lade forstyrrende tanker, som frygt for ikke at kunne sove, svæve væk som skyer på himlen.

Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, så prøv at downloade et meditationsværktøj som f.eks Rolig app som kan guide dig gennem din første mindfulness-session, eller tage fat på journalføring for begyndere for at få alle de dårlige tanker ud af din hjerne og ind på siden.

game of thrones casting ansøgningsskema

Kvinde vågner op med sit vækkeur i sit soveværelse

(Billedkredit: Getty)

4. Etabler en søvnrutine

At udvikle en sund søvnrutine og holde sig til den kan hjælpe med angst om natten.

  • Gå i seng på samme tid hver nat
  • Vågn op på samme tid hver morgen
  • Skab et behageligt og beroligende søvnmiljø
  • Sørg for, at dit soveværelse er køligt (65 grader Fahrenheit er optimalt til at sove)
  • Læg telefonen væk og fjern distraktioner

5. Hold dig aktiv

Motion kan hjælpe dig med at sove bedre og længere, især hvis du indstiller din perfekt træningsplan for tidlig eller sen eftermiddag.

At bruge al den indelukkede energi kan hjælpe dig til at føle dig mere træt før sengetid. Træning i sig selv kan også hjælpe med at bekæmpe angstsymptomer. Det holder dit sind distraheret, booster serotonin og hjælper med at lindre muskelspændinger.

Angst om natten er almindelig, men du behøver ikke leve med det. Uanset om det er forårsaget af racende tanker, en underliggende medicinsk tilstand eller stressende livsbegivenheder, har du magten til at sparke angst til kantstenen og endelig nyde den søvn, din krop ønsker og har brug for.